Зимнее здоровье: витамины и медицина для одиноких пенсионеров.

Зима - это особенное время года. Снег за окном, морозный воздух, короткие дни. Красиво, конечно. Но признаем честно - зима не самое простое время для здоровья. И дело не только в холоде. Зимой мы меньше бываем на свежем воздухе. Солнце показывается редко. Дни короткие, а вечера длинные. Все это влияет на наше самочувствие.

Для пожилого человека эти факторы становятся еще более важными. С возрастом организм хуже приспосабливается к изменениям. Иммунитет слабеет. Хронические болезни могут обостриться. А если человек живет один, ему некому пожаловаться, не с кем посоветоваться. Приходится рассчитывать только на себя.

Но не стоит пугаться. Если подготовиться заранее и знать простые правила, зиму можно пережить спокойно. Даже с удовольствием. В этой статье мы поговорим о том, как поддержать здоровье зимой. Какие витамины принимать. Какую домашнюю аптечку собрать. И что делать, если все-таки заболели.

Почему зимой труднее сохранять здоровье

Прежде чем говорить о витаминах и лекарствах, давайте разберемся. Почему именно зимой нам труднее?

Первое - это холод. Когда на улице минус двадцать, организм тратит много сил на обогрев. Сосуды сужаются, чтобы сохранить тепло. Кровь становится гуще. Это дополнительная нагрузка на сердце. Для человека с гипертонией или стенокардией это серьезное испытание.

Второе - это сухой воздух. В квартирах работает отопление. Воздух становится сухим, и слизистые оболочки носа и горла пересыхают. А ведь именно они - первая защита от вирусов. Сухая слизистая не может нормально задерживать микробы. Она трескается, и вирусы легко проникают внутрь.

Третье - это недостаток движения. Зимой мы меньше гуляем. Страшно поскользнуться, упасть. Поэтому многие пожилые люди почти не выходят из дома. А движение нужно для сердца, для суставов, для хорошего настроения. Без движения кровь застаивается, мышцы слабеют, суставы деревенеют.

Четвертое - это недостаток света. Короткий день сбивает биоритмы. Организм путается, когда спать, когда бодрствовать. От этого падает настроение, появляется усталость, сон нарушается. Многие зимой чувствуют себя разбитыми с самого утра.

Пятое - это сезонные вирусы. Грипп, простуды - все это активизируется именно зимой. Люди чаще болеют. А в транспорте, в магазинах, в поликлинике - везде можно подхватить инфекцию.

Зная эти причины, легче понять, что делать. Давайте перейдем к конкретным рекомендациям.

Главные витамины для зимы

Витамин D - солнечный витамин

Это, пожалуй, самый важный витамин для зимы. Летом мы получаем его от солнца. Наша кожа вырабатывает его под действием ультрафиолета. Но зимой солнечных дней мало. А те, что есть, слишком короткие. Мы выходим на улицу в темноте и возвращаемся в темноте. Кожа почти не вырабатывает витамин D.

Витамин D нужен для крепких костей. Он помогает усваивать кальций из пищи. Без него кальций просто проходит через организм и выводится. А кости становятся хрупкими. Для пожилого человека это особенно опасно. Переломы в старшем возрасте заживают долго и тяжело. Перелом шейки бедра может вообще привести к инвалидности.

Но витамин D важен не только для костей. Он помогает иммунитету бороться с простудами. Улучшает настроение. Да-да, зимняя хандра и депрессия часто связаны именно с нехваткой этого витамина. Ученые выяснили, что рецепторы к витамину D есть во многих органах. В мозге, в мышцах, в иммунных клетках. То есть он нужен буквально всему организму.

Где взять витамин D зимой? Из продуктов это сделать сложно. Немного витамина D есть в жирной рыбе - скумбрии, селедке, лососе, тунце. В яичных желтках, в печени, в сливочном масле. Но чтобы получить суточную норму только из еды, нужно есть эти продукты каждый день в больших количествах. Это не всегда возможно.

Поэтому врачи часто рекомендуют принимать витамин D в добавках. Это могут быть таблетки, капсулы или капли. Капли часто удобнее - их можно капнуть в ложку воды или прямо в рот.

Дозировку лучше обсудить с участковым врачом. Он может назначить анализ крови на витамин D. По результатам анализа будет понятно, сколько именно нужно принимать. Обычно для профилактики рекомендуют от 1000 до 2000 международных единиц в день. Но если нехватка сильная, врач может назначить и больше.

Важно знать, что витамин D накапливается в организме. Его можно принимать не каждый день, а раз в неделю или даже раз в месяц в большей дозе. Это удобно - не нужно помнить о ежедневном приеме.

Витамин C - знакомый защитник

Витамин С многие знают как главное средство от простуды. Это не совсем так. Витамин С не лечит, если вы уже заболели. Но он помогает организму быстрее справиться с инфекцией. И немного снижает риск заболеть.

Кроме того, витамин С важен для сосудов. Он укрепляет их стенки, делает их эластичными. А это важно для профилактики инсультов и инфарктов. Витамин С также нужен для выработки коллагена - белка, который делает кожу упругой, а суставы подвижными.

Где найти витамин С зимой? В цитрусовых, конечно. Лимоны, апельсины, мандарины, грейпфруты - все это доступно в магазинах. Но есть и другие источники.

Квашеная капуста - настоящий русский суперфуд. В ней витамина С не меньше, чем в лимонах. А еще в квашеной капусте есть пробиотики - полезные бактерии для кишечника. Кишечник - это важная часть иммунитета. Когда он работает хорошо, и иммунитет сильнее.

Шиповник - еще один отличный источник. Сушеный шиповник продается в аптеках и магазинах. Его нужно заваривать кипятком и настаивать в термосе несколько часов. Получается вкусный и полезный напиток. Он и витамином С обеспечивает, и согревает в холодный день.

Также витамин С есть в болгарском перце, в черной смородине, в облепихе. Замороженные ягоды сохраняют витамины. Можно варить из них морсы и компоты.

С витаминами из продуктов сложно переборщить. Организм сам регулирует их усвоение. А вот с аптечными витаминами нужно быть осторожнее. Слишком большие дозы витамина С могут вызвать проблемы с желудком, тошноту, диарею. Обычно рекомендуют не больше 1000 мг в день в виде добавок.

Витамины группы B - для нервов, сердца и памяти

Витамины группы B часто забывают. А между тем они очень важны для пожилых людей.

Витамин B12 - один из самых важных. Он нужен для нормального кроветворения и работы нервной системы. Его нехватка может вызвать анемию - снижение гемоглобина. Человек чувствует слабость, головокружение, одышку. Также нехватка B12 может привести к проблемам с памятью и вниманием.

С возрастом витамин B12 хуже усваивается из пищи. В желудке вырабатывается меньше соляной кислоты и так называемого “внутреннего фактора”, который помогает витамину всасываться. Поэтому даже при нормальном питании у пожилых людей может возникать дефицит.

Где взять витамин B12? Он содержится в продуктах животного происхождения - мясе, рыбе, молоке, яйцах. Но, как мы уже сказали, усвоение может быть нарушено. Поэтому врач может рекомендовать добавки. Иногда - даже в виде уколов. Это не страшно, просто более надежный способ доставить витамин в организм.

Другие витамины группы B тоже важны. Например, витамин B6 помогает работе нервной системы. Участвует в обмене веществ. Влияет на настроение. Его нехватка может вызывать раздражительность, тревожность, бессонницу.

Витамин B1 поддерживает сердце и помогает преобразовывать пищу в энергию. Витамин B9 (фолиевая кислота) важен для крови и сосудов. Все вместе они работают как команда. Поэтому часто врачи назначают комплекс витаминов группы B.

Источники этих витаминов - крупы, хлеб из цельного зерна, бобовые, орехи, мясо. Но зимой питание часто становится однообразным. Поэтому добавки могут быть полезны.

Магний - помощник при стрессе и для сердца

Хотя магний - это не витамин, а минерал, о нем обязательно нужно сказать. Он участвует в сотнях процессов в организме.

Магний помогает расслабляться. Он снижает нервное напряжение, улучшает сон. Многие пожилые люди зимой жалуются на тревожность и плохой сон. Магний может помочь.

Кроме того, он важен для сердца. Помогает поддерживать нормальный ритм. Участвует в работе мышц. При его нехватке могут появляться судороги, особенно ночью.

Магний содержится в орехах, семечках, гречке, овсянке, зелени. Но, как и с витаминами, из еды не всегда удается получить нужное количество. Тогда на помощь приходят препараты.

Важно помнить: магний лучше принимать вечером. Он расслабляет, и это помогает заснуть. Но дозировку лучше обсудить с врачом, особенно если есть проблемы с почками.

Омега-3 - для сосудов и мозга

Омега-3 - это полезные жирные кислоты. Они уменьшают воспаление в организме. Поддерживают здоровье сосудов. Снижают риск инфаркта и инсульта.

Кроме того, омега-3 полезны для мозга. Улучшают память, внимание. Помогают бороться с депрессивным настроением.

Основной источник - жирная рыба. Но зимой не все регулярно ее едят. Поэтому можно рассмотреть капсулы с рыбьим жиром или омега-3.

Здесь тоже важно не переусердствовать. Омега-3 могут разжижать кровь. Если человек принимает препараты для разжижения крови, обязательно нужно посоветоваться с врачом.

Домашняя аптечка: что должно быть под рукой

Теперь поговорим о лекарствах. Даже если вы стараетесь не болеть, лучше быть готовым.

Первое - это жаропонижающие и обезболивающие средства. Например, парацетамол или ибупрофен. Они помогут при температуре, головной боли, боли в суставах.

Важно: не стоит превышать дозировку. Ибупрофен может раздражать желудок. Парацетамол - нагружать печень. Лучше заранее прочитать инструкцию или спросить у врача.

Второе - средства от простуды. Это могут быть спреи для носа, чтобы снять заложенность. Леденцы или спреи для горла. Но не стоит увлекаться сосудосуживающими каплями в нос. Их нельзя использовать дольше 5–7 дней.

Третье - термометр. Казалось бы, простая вещь. Но без него трудно понять, есть ли температура и насколько она высокая. Лучше иметь электронный термометр - он быстрее и безопаснее.

Четвертое - тонометр. Для пожилого человека это обязательный прибор. Давление нужно измерять регулярно, особенно зимой. Перепады температуры могут влиять на сосуды.

Пятое - средства для сердца, если они назначены врачом. Например, нитроглицерин при стенокардии. Эти препараты должны быть всегда под рукой.

Шестое - средства для желудка. Зимой питание может меняться, появляются тяжесть, изжога. Препараты, снижающие кислотность или улучшающие пищеварение, могут пригодиться.

Седьмое - перевязочные материалы. Пластыри, бинты, антисептики. Даже дома можно порезаться или пораниться.

Как не заболеть: простые правила

Витамины и лекарства - это хорошо. Но главное - это образ жизни.

Проветривайте комнату. Даже зимой. Свежий воздух снижает концентрацию вирусов. Достаточно открывать окно на 5–10 минут несколько раз в день.

Увлажняйте воздух. Можно использовать увлажнитель. Или просто ставить емкости с водой на батарею. Это поможет слизистым не пересыхать.

Мойте руки. Это простое правило спасает от многих инфекций. Особенно после улицы, магазина, транспорта.

Старайтесь двигаться. Даже если на улице скользко, можно делать простую гимнастику дома. Разминать суставы, делать легкие упражнения. Это улучшает кровообращение и настроение.

Одевайтесь по погоде. Не стоит переохлаждаться. Но и перегреваться тоже не нужно. Лучше несколько слоев одежды, чем один толстый.

Питайтесь разнообразно. Даже зимой можно составить полезный рацион. Каши, овощи, фрукты, рыба, мясо - все это доступно.

Когда нужно обращаться к врачу

Иногда самолечение может быть опасным. Важно понимать, когда нужно обратиться за помощью.

Если температура держится больше трех дней. Если она выше 38,5 и плохо сбивается.

Если появляется сильная одышка. Боль в груди. Нарушение речи или слабость в руке или ноге - это может быть признаком инсульта.

Если давление сильно повышается или, наоборот, падает.

Если есть сильная слабость, головокружение, потеря сознания.

В таких случаях лучше не ждать и вызвать врача или скорую помощь.

Особенности для одиноких людей

Отдельно стоит сказать о тех, кто живет один. Здесь есть свои риски.

Во-первых, важно иметь связь. Телефон должен быть всегда под рукой и заряжен. Хорошо, если есть кнопка быстрого вызова для близких или соседей.

Во-вторых, стоит договориться с кем-то, чтобы периодически созваниваться. Это может быть родственник, друг, сосед. Даже короткий разговор раз в день - уже поддержка.

В-третьих, не стоит стесняться просить помощи. Если нужно купить лекарства или продукты - лучше попросить, чем рисковать здоровьем, выходя в сильный гололед.

В-четвертых, полезно заранее подготовиться. Сделать запас необходимых лекарств, продуктов, теплой одежды. Тогда в плохую погоду не придется лишний раз выходить.

Психологическое здоровье зимой

Зима влияет не только на тело, но и на настроение. Одиночество ощущается сильнее. Дни короткие, темнота давит.

Важно находить занятия. Читать книги, смотреть фильмы, слушать музыку. Можно заняться рукоделием, рисованием, кулинарией.

Свет играет большую роль. Старайтесь включать освещение днем, если темно. Можно использовать лампы с теплым светом - они создают уют.

Если есть возможность, общайтесь. По телефону, по видеосвязи. Сейчас это доступно даже без сложной техники.

Некоторым помогают прогулки днем, когда есть хоть немного света. Даже 15–20 минут на свежем воздухе могут улучшить настроение.

Зима - это испытание, но не приговор. Если понимать особенности этого времени года и заботиться о себе, можно сохранить здоровье и хорошее самочувствие.

Витамины, правильное питание, движение, внимание к своему состоянию - все это простые, но эффективные меры.

И самое главное - не оставаться наедине со своими проблемами. Даже если вы живете один, всегда есть возможность обратиться за помощью. Берегите себя и будьте здоровы.