8 800 222 22 15

Звонок по России бесплатный

Простые советы, как помочь себе, если вокруг хаос⁣⁣

📍Каждый человек, хотя бы раз в жизни сталкивался со стрессовыми ситуациями лицом к лицу. Чтобы справится с этим состоянием, а также сохранить спокойствие в стрессовой ситуации, психологи советуют:📍⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
▪Ограничить информационный шум⁣⁣⠀
Для того, чтобы сохранять спокойствие, важно сократить поступление информационного мусора. Следует отписаться от пабликов, которые вызывают у вас тревожность, не смотреть их, а также общаться только с теми людьми, кто не нагнетает панику и умеет контролировать эмоции⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
▪Увеличьте физическую активность. В случае, если у вас нарастает тревога, следует больше гулять на свежем воздухе, заниматься спортом, ходить в бассейн. Это поможет «отключить» голову.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
▪Выражайте свои эмоции. ⁣⁣⠀
Не держите в себе эмоции, но и не выплескивайте на других - проживайте их без ущерба для себя и окружающих. Можно выписать переживания на листок бумаги, прокричаться в лесу, поплакать. Не копите негатив внутри и не передавайте его другим, иначе напряжение будет только нарастать, создавая общий негативный фон.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
▪Не стесняйтесь обращаться к психологу. ⁣⁣⠀
Особенно, если у вас начались панические атаки — сейчас в сети много специалистов, готовых оказать помощь даже бесплатно. ⁣⁣⠀
Чем раньше вы обратитесь за помощью, тем проще будет вернуть себе нормальное состояние.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
▪Изучите техники самопомощи и применяйте их⁣⁣⠀
Одна из самых простых — дыхание на четыре счета. Например: человек делает глубокий вдох, считает до четырех, и такой же долгий выдох. Между вдохом и выдохом (и наоборот) можно добавить четырехсекундные паузы. Эта техника поможет успокоиться во время приступов тревоги или панических атак.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
▪Также «вернуться» в реальный мир помогут физический контакт или действия: ⁣⁣⠀
Можно детально рассмотреть или потрогать какие-то предметы в комнате, похлопать свое тело руками или ущипнуть себя, заварить чай, приготовить еду, заняться простыми бытовыми делами.⁣⁣⠀

Помощь



Поделиться в соцсетях: